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根據(jù)世界衛(wèi)生組織的相關(guān)數(shù)據(jù)，中國(guó)青少年近視率高居世界第一，小學(xué)生近視率超過(guò) 40%。

「如何有效預(yù)防近視」也成為了各位寶爸寶媽最為關(guān)心和頭疼的問(wèn)題。

越來(lái)越多的證據(jù)表明，在誘發(fā)近視的三大因素（遺傳、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)）中，環(huán)境的作用最大，戶外活動(dòng)對(duì)預(yù)防近視有明顯效果。

孩子們每天在戶外呆 2～3 小時(shí)或者一周超過(guò) 10 小時(shí)，就能很好的預(yù)防近視，時(shí)間還可以累計(jì)。

注意，增加戶外活動(dòng)的關(guān)鍵不是運(yùn)動(dòng)，是充足的光照！最佳條件是多云天氣的日間戶外亮度，即光照強(qiáng)度在 3000～10000 lux 比較合適。

為什么戶外充足光照下的暴露能夠預(yù)防近視？比較公認(rèn)的機(jī)制有兩個(gè)：

一是光照使瞳孔縮小，景深加深，模糊減少，所以能夠抑制近視的發(fā)生；

二是光照刺激了視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)阻止了眼球在發(fā)育中的伸長(zhǎng)，使光線能夠聚焦于視網(wǎng)膜上。

戶外充足光照對(duì)視力如此重要，那么室內(nèi)也應(yīng)讓孩子在光線充足的環(huán)境下學(xué)習(xí)，建議做到以下 3 點(diǎn)：

? 在使用護(hù)眼燈的同時(shí)，至少再開(kāi)一盞屋內(nèi)的燈，形成一個(gè)均勻明亮的光照環(huán)境。不論哪一種光源，高強(qiáng)度光照都比低強(qiáng)度光照，更有利于抑制近視（或者說(shuō)促進(jìn)遠(yuǎn)視）的發(fā)生。

? 在玩電腦、平板、手機(jī)，甚至看電視時(shí)，同樣應(yīng)該保持房間環(huán)境明亮，使周?chē)h(huán)境亮度和屏幕亮度接近。

? 對(duì)于作業(yè)多，沒(méi)有時(shí)間戶外活動(dòng)的孩子，在陽(yáng)臺(tái)上寫(xiě)作業(yè)或者戶外樹(shù)蔭下、屋檐下寫(xiě)作業(yè)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。